Como aumentar a Testosterona: Veja como é possível fazer isso de maneira natural!

aumentar produção de testosterona natural

Você provavelmente já deve ter ouvido falar em testosterona e na importância que ela possui para o nosso corpo, não é mesmo? Pois saiba que ela é um hormônio muito importante para o organismo masculino, e sua ausência pode trazer vários problemas, e é por isso que muitas pessoas desejam saber como aumentar a testosterona.

Se você também deseja saber como aumentar a testosterona, esse artigo é para você, continue lendo-o e confira tudo a seguir!

Aumentado a testosterona naturalmente

A dieta sempre será a chave para uma boa saúde física e mental e por isso para aumentar a testosterona naturalmente, o segredo pode estar na dieta.

Você deverá fazer uma dieta rica em vitaminas A, D e em zinco. Veja abaixo em quais alimentos você poderá encontrar esses nutrientes:

Vitamina A

  • Espinafre;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Mamão;
  • Bife de fígado;
  • Batata doce assada;
  • Manteiga sem sal;
  • Entre outros.

Vitamina D

  • Salmão;
  • Fígado de galinha;
  • Ostras cruas;
  • Sardinhas enlatadas;
  • Leite ninho fortificado;
  • Entre outros.

Zinco

  • Carne de boi assada;
  • Peru cozido;
  • Fígado de frango cozido;
  • Amendoim;
  • Amêndoa;
  • Feijão de soja;
  • Entre outros.

Também é importante lembrar que o consumo de alimentos ricos em açúcar tem o efeito inverso em relação ao aumento de testosterona, ou seja, fazem com que ocorra a diminuição do hormônio, e por isso eles devem ser evitado.

Aumentando a testosterona com atividades físicas

Que as atividades físicas fazem bem a saúde todos nós sabemos, mas, além disso, as atividades físicas que envolvem o levantamento de peso, como a musculação, por exemplo, poderá ser um grande aliado para você que deseja saber como aumentar a testosterona.

Pesquisas científicas na área mostram que uma simples malhação 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar a testosterona, e isso poderá funcionar com exercícios de alta ou baixa intensidade, portanto, a pessoa que busca o aumento da testosterona poderá variar entre atividades que envolvem vários tipos de exercícios a fim de fazer com que o treino não fique cansativo.

Aumentando a testosterona com uma boa noite de sono

O sono é um fator importante para o bom funcionamento do organismo humano, e uma boa noite de sono, com pelo menos 8 horas diárias também poderá te ajudar no aumento da testosterona.

Além das 8 horas de sono, é recomendado que a pessoa tire pelo menos 2 horas para alguma atividade de lazer, ou seja, que lhe traga prazer, ou mesmo que o faça relaxar, como ver televisão, ler, passear no parque ou atividades afins.

Isso fará com que diminua os níveis de cortisol no organismo, hormônio responsável pelo estresse e que quando em altos níveis aumenta também o percentual de gordura no corpo humano, fazendo com que ocorra a diminuição da produção de testosterona.

Mantendo o peso adequado

Para se obter os níveis de testosterona alto é preciso também manter o peso ideal, visto que pessoas acima do peso possuem mais dificuldades de conseguir ter uma boa produção de testosterona.

Ficou alguma dúvida? Deixe-a nos comentários que iremos responder você assim que possível.

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