Dicas para dormir bem: e ter um dia muito mais produtivo. Confira!

dormir melhor

Uma boa noite de sono é fundamental para o nosso corpo, por isso é importante dormir bem. No entanto, nem sempre é fácil conseguir ter aquele sono tranquilo, e por isso a seguir eu separei algumas dicas para dormir bem que irão te ajudar a ter uma noite muito mais tranquila.

Continue conosco e confira a seguir alguns hábitos simples, mas que podem fazer toda a diferença na hora de dormir.

Como dormir bem à noite

O sono da noite é muito importante para nosso organismo, por isso você deve tentar ter sempre uma boa noite de sono, bem tranquila e que preferencialmente, não tenha interrupções na madrugada.

Algumas dicas para dormir bem a noite toda são:

Tenha um horário fixo para dormir

Se você dorme todo dia em um horário, seu corpo não irá acostumar a ter uma rotina, por isso quando dormir cedo poderá acordar de madrugada, e quando dormir tarde, poderá ter dificuldades na hora de acordar.

O mais indicado é que você tenha um horário fixo para dormir e para acordar, assim será mais fácil conseguir ter uma boa noite de sono.

  • Evite assistir TV ou mexer no celular antes de dormir

Se você assistir TV ou ficar no celular antes de dormir, você terá mais dificuldade para se desligar e começar a dormir, por isso o ideal é substituir esses aparelhos por livros e revistas.

  • Evite jantares pesados

O ideal é que você faça uma refeição leve antes de dormir. Quando você come muito no jantar, você tem mais dificuldade para relaxar e conseguir dormir. Tome um chá de erva doce para ajuda na digestão e também a dormir melhor.

  • Só deite quando estiver com sono

Se você deitar mesmo sem estar com sono, poderá ficar horas na cama sem conseguir dormir, por isso o indicado é que você faça atividades tranquilas e só deite na hora que for realmente dormir.

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Como dormir bem no calor

Na época do calor é comum que algumas pessoas tenham mais dificuldade para dormir, e se este também é o seu caso, algumas dicas para dormir bem nessa época são:

  • Coloque as roupas de cama no freezer

Alguns minutos antes de dormir você deverá colocar as roupas de cama no freezer, dentro de um saco plástico, para que elas fiquem mais fresquinhas.

  • Use compressas de água

Mais uma ótima dica é você colocar uma compressa de água próximo ao seu travesseiro, assim você conseguirá dormir melhor.

  • Durma vestindo poucas roupas

Quanto mais roupas você vestir, mais quente você irá ficar, e por isso terá dificuldades de dormir.

  • Tome banho gelado

Mais uma dica para dormir bem no calor é tomar um banho gelado antes de deitar, assim a sua temperatura corporal irá diminuir.

Durante a gravidez

Algumas ótimas dicas para dormir bem na gravidez são:

  • Encontre uma posição preferida
  • Troque as roupas de cama com frequência
  • Deixe o quarto arejado
  • Faça exercícios físicos leves
  • Tente dormir mais cedo

mulher dormindo na gravidez

Como dormir bem e acordar cedo

Se você está em busca de uma boa dica para dormir bem e acordar cedo, saiba que uma ótima opção é você tomar melatonina, pois assim esse hormônio irá regular seu relógio biológico e fazer com que você tenha uma noite de sono muito mais agradável.

Dúvidas sobre nossas dicas para dormir bem? Deixe um comentário!

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